ćwiczenia na biceps i klate

**Posty:** 899 · przez **cugaro** 06 Gru 2006, 23:34

Szukam jakiś dobrych i sprawdzonych ćwiczeń na masę ciała (na siłę) głównie bicepsów bo kupiłem ostatnio sprzęt (sztanga i hantle) i zamierzam ćwiczyć. Wiem że jest dużo stron o tym ale na każdej stronie jest co innego i poszukuje czegość sprawdzonego i przynoszącego szybie skutki. Tak jak mówiłem głównie bicepsy i klata. Aha nie interesują mnie sterydy. Z góry big THX.

**Posty:** 267 · przez **Aoe** 06 Gru 2006, 23:54

a ty myslisz ze sie napakujesz w 2 tygodnie ? :lol:

jesli nie sterydy i odzywki to nie da rady

**Posty:** 10223 · przez **Precel** 06 Gru 2006, 23:56

cugaro napisał(a):poszukuje czegość sprawdzonego i przynoszącego szybie skutki.

ech szybko nie idzie to wymaga czasu zawsze mozna przyspieszyc budowe masy miesniowej uzywajac np.kreatyny czy HMB
chccesz zwiekszyc mase no to od razu mowie ze to trwa dlugi okres

**Posty:** 53 · przez **Fuyoshi** 07 Gru 2006, 00:03

Jeżeli chcesz popracować nad muskulaturą to na efekty trzeba czekać z 2 miesiące i trzeba regularnie ćwiczyć. Ja z kolegą ćwiczymy hanklami i sztanga (różne obciążenie) pompki, brzuszki itp. Na szybko tylko sterydy

**Posty:** 1294 · przez **M@ikel** 07 Gru 2006, 00:20

Tu masz artykuł o cwiczeniach na klate http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=121 na biceps najlepsze są hantle, równie dobrze możesz ćwiczyć sztangą
A co do wspomagaczy to kup kreatyne najlepiej monohydrant
PZDR

**Posty:** 3117 · przez **Sylwek 17** 07 Gru 2006, 00:26

witam
może specjalistą nie jestem ale powiem z doświatczenia

na biceps:
robisz powiedzmy 5 serii po 10 powtórzeń(zelezy od wagi ciężarka i od Twojej siły

)na jedną potem na drugą ręke tylko nieprzesadzaj żebyś niepadł po pierwszej serii bo bedziesz miał zakwasy i 3 dni przerwy

na klate:
zrób sobie jaką ławeczke i wyciskaj na leżąco.... to samo co wyżej seriami

**Posty:** 1294 · przez **M@ikel** 07 Gru 2006, 00:32

....
masz tu najlepsze forum kulturystyczne i tam wal z pytaniami na temat treningu

http://e-kulturystyka.info/
PZDR

ćwiczenia na biceps i klate

ćwiczenia na biceps i klate

Kto jest na forum